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邁爾健身微論壇─上班族的運動生活安排(二)
(接上篇)
二、肌肉發展期：生理與飲食狀態、生活調整通過適應期之後，能夠開始正式的肌肉發展訓練，這時重量訓練的強度與訓練量將逐漸增加，以提供肌肉足夠的刺激產生增長。
時間的安排上，依每個人需求不同，可以3個月做為一個短期目標的設定，如足以撐起衣著的胸肌，手臂的肌肉結實。當然，這並不是說其他部位沒有進步，而是在重點部位能有較明顯的效果。
肌肉的增加不只使得體型改變，同時帶來了熱量消耗的增加，使得脂肪率也開始下降，整體的體重變化可能不如預期的大，因為肌肉量增，脂肪減少，一增一減下，體重不一定有大的變化，對於同時有減脂需求的人來說，別因為體重沒變化而覺得沒效果，這時候肌肉量的增加，正是未來脂肪燃燒的最大基礎！
小陳並沒有運動習慣，也沒有接觸過肌肉的訓練，每週3次，每次1小時的訓練時間對多數上班族而言應該是能做到，而在有限的時間希望能達成肌肉發展效果，與其浪費時間獨自摸索又得不到成果，不如藉助私人教練的專業來打好基礎，長遠來說才是最值得的投資！
(接上篇)
二、肌肉發展期：生理與飲食狀態、生活調整通過適應期之後，能夠開始正式的肌肉發展訓練，這時重量訓練的強度與訓練量將逐漸增加，以提供肌肉足夠的刺激產生增長。
時間的安排上，依每個人需求不同，可以3個月做為一個短期目標的設定，如足以撐起衣著的胸肌，手臂的肌肉結實。當然，這並不是說其他部位沒有進步，而是在重點部位能有較明顯的效果。
肌肉的增加不只使得體型改變，同時帶來了熱量消耗的增加，使得脂肪率也開始下降，整體的體重變化可能不如預期的大，因為肌肉量增，脂肪減少，一增一減下，體重不一定有大的變化，對於同時有減脂需求的人來說，別因為體重沒變化而覺得沒效果，這時候肌肉量的增加，正是未來脂肪燃燒的最大基礎！
小陳並沒有運動習慣，也沒有接觸過肌肉的訓練，每週3次，每次1小時的訓練時間對多數上班族而言應該是能做到，而在有限的時間希望能達成肌肉發展效果，與其浪費時間獨自摸索又得不到成果，不如藉助私人教練的專業來打好基礎，長遠來說才是最值得的投資！
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