邁爾健身私人教練會所

案例：

    我每天快走一小時，腳盤痠痛無比，膝蓋也不舒服，同時我因為有腳汗穿不住布鞋，慣用藍白拖快走。

分析：

1.車子的設計中都有避震器等懸吊系統提供活動中的衝擊緩衝，人的身體同樣也有緩衝的設計，我們身上背側的肌肉群(圖1)，就是提供我們在活動中的避震功能。

以跑步、快走而言，整個緩衝的功能來自於下背、臀部、腿後、小腿以及腳底的肌肉群，如果這其中有某一部份的肌肉緊繃，無法發揮正常功能，相對地，其他肌肉群的負擔就增加了，長久下來，就容易在這些肌肉群產生問題，而最常見的就是下背痛與足底筋膜炎。

所以，當尋找問題的可能性時，必定先由整個背側肌肉群檢討，而不能只單純看腳底的問題！

2.除了內部自身的避震器之外，活動中能夠幫助我們的還有外在的輔具，最常用到的就是每天穿的鞋子！

鞋子的足弓設計， 鞋底的材質(圖2)，都能夠給予人在活動中更多的緩衝，減少肌肉的負擔！

建議：

1.鞋子的選擇應該注意合腳，即使有腳汗問題，合腳的鞋子與襪子，以及正確的穿鞋方式，應該能夠解決腳汗問題，減少肌肉負擔。

2.平時的保養從肌肉的伸展做起，過緊的肌肉無法提供足夠的避震效果，自然容易衍生下背痛與足底筋膜炎等問題！