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邁爾健身微論壇─你該認識的肌肉：髂腰肌
髂腰肌的位置從腰椎、骨盆一直延伸展到大腿的股骨，外觀上幾乎看不見骼腰肌，一般我們吃到豬的小里肌或是牛的菲力，其實就是牠們的髂腰肌，在動物身上這個肌肉活動少，因而產生柔軟的肉質，但在人身上卻是一個重要的肌肉群。
早期的訓練對這項肌肉著墨不多，原因是緊繃的髂腰肌常常引起下背痛的問題，因此在一般人的訓練中經常忽略這個肌肉群，相關的訓練動作有時甚至被列為禁忌動作。
然而，現在的訓練對髂腰肌越來越重視，因為它在核心穩定、骨盆活動、爆發力的產出等等都扮演著重要的角色。
至於髂腰肌所引起下背痛的問題，活躍的運動員在運動中髂腰肌直接影響著運動表現，因為用到的機會太高了，所以可能有來自於肌肉疲累或訓練使得肌肉張力增加，因而產生肌肉縮短狀況，造成下背痛問題，需要特別注意的是訓練同時必須保持肌肉適當的柔軟度。
而一般人所遇到的髂腰肌引起下背痛問題，則可能來自於長期的坐姿生活，使得髂腰肌縮短而產生問題，除了解決柔軟度的問題，這個肌肉群的功能如此重要，更應該訓練強化它，以避免弱化衍生其他問題。
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