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邁爾健身微論壇─運動前光拉筋暖身不夠
運動前要熱身的觀念已經深植在很多人心中，而熱身到底要做什麼呢？
熱身是為了後續主運動而做的準備，大家常常只記得要拉拉筋，卻常忘了要提高身體的溫度！
在運動前的靜態伸展或拉筋有兩個問題，一是身體溫度還沒上來之前，伸展的效果有限；其次，靜態伸展如果真的達成放鬆的效果，反而可能因為肌肉、關節太過放鬆而影響到後續運動的進行。
比起靜態的伸展，提高身體溫度與動態的伸展更能夠幫助你做好運動前的準備，溫度的提高讓肌肉、關節的延展性、潤滑與神經的連結提升；而動態的伸展也讓你預先產生與主運動之間的神經連結。
另外，熱身也要有針對性，例如在進行胸部推舉的重量訓練之前，如果用一般的跑步當作提高體溫的方法，可能效率上很慢，還不如先做幾個伏地挺身可能快的多，也跟要做的主運動有更多相似點，更能幫助你做好準備。
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圖片來源：http://www.fitnessbin.com/…/up…/2015/10/22Physed-blog480.jpg
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