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邁爾健身微論壇─徒手訓練是進階訓練
一般人會把徒手訓練視為初階、輕鬆、簡單，這樣偏差的概念是因為沒有掌握適當的強度。
當要把強度考慮進來時，徒手訓練有三項重點：
1.動作角度的調整
2.體重、重量的分配
3.動作的速度
而這三項重點都為了將自身體重做最大的利用，以產生適當足夠的強度剌激，而要達成上述的三項要求，除了對動作的掌握度夠高，可能還需要更多意志力─堅持在要求動作中的意志力！而這些都讓徒手訓練成為一種進階訓練。
http://breakingmuscle.com/…/3-ways-to-build-lean-muscle-wit…
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