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任何訓練動作都可能有替代動作，或是強度調整的版本，為的是更貼近個人最適合的運動強度，畢竟，並不是每個人都像運動員一樣神猛，或像訓練的老手一樣吃得下訓練強度與訓練量。
使用替代動作的狀況必然可能發生，也別忘了替代動作的目標仍然包含了訓練上的漸進性進步，隨時更新替代動作的訓練強度，才能保持進步持續地發生！
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CrossFit
"Meet KCI CrossFit’s newest member, Richard! Today’s CrossFit WOD included handstand walking, double-unders and sit ups. Richard modified to push ups, step ups and hollow body holds. CrossFit can be modified for any fitness level!"
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