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邁爾健身健康微論壇─前膝疼痛的訓練注意事項(四)腳尖向外轉
在蹲舉或類似的下蹲動作中，腳尖或腳掌向外轉有利於股內側肌的運用，而虛弱的股內側肌是使你的髕骨沒辦法保持在相對良好位置的原因。
實際訓練上，我們經常要求腳尖向正前方，這確實不是一個最佳位置，但在教學上能夠使初學者快速的掌握到下蹲時膝蓋向著腳尖的感覺，而這個動作為的是調整初學者的另一個問題─下蹲時膝蓋內八，使得肌肉的使用偏重某些部份而不平衡，這同樣也會誘發膝蓋的疼痛問題。
過於不及，對於膝關節與相關的肌肉都會產生影響，腳尖向外轉的程度，事實上也依每個人的身體結構不同，無法用單一角度而論，但在蹲舉的動作中，保持腳尖略向外轉，同時在過程中保持膝蓋朝向腳尖的方向，這兩個動作彼此是不牴觸，同時也能兼顧肌肉使用平衡、減少膝蓋疼痛問題的方法之一。
http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/5-simple-solutions-for-anterior-knee-pain
在蹲舉或類似的下蹲動作中，腳尖或腳掌向外轉有利於股內側肌的運用，而虛弱的股內側肌是使你的髕骨沒辦法保持在相對良好位置的原因。
實際訓練上，我們經常要求腳尖向正前方，這確實不是一個最佳位置，但在教學上能夠使初學者快速的掌握到下蹲時膝蓋向著腳尖的感覺，而這個動作為的是調整初學者的另一個問題─下蹲時膝蓋內八，使得肌肉的使用偏重某些部份而不平衡，這同樣也會誘發膝蓋的疼痛問題。
過於不及，對於膝關節與相關的肌肉都會產生影響，腳尖向外轉的程度，事實上也依每個人的身體結構不同，無法用單一角度而論，但在蹲舉的動作中，保持腳尖略向外轉，同時在過程中保持膝蓋朝向腳尖的方向，這兩個動作彼此是不牴觸，同時也能兼顧肌肉使用平衡、減少膝蓋疼痛問題的方法之一。
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