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邁爾健身微論壇─更進階的功能性動作
你已經熟悉了深蹲、硬舉、挺舉以及壺鈴擺盪這一些訓練動作了嗎？這是功能性動作的起點，接下來你能夠挑戰更進階的功能性動作。
功能性動作可以分為三類：
1.兩側同時進行的動作，如深蹲、硬舉。
2.分腿站立的動作，如Lunge。
3.單腳站立的動作，如踢、跑。
大部份的功能性動作訓練起點都是從雙腳同時站立，或是兩側同時進行的動作，然而不論在生活周遭或是各種運動中，實際上是充滿了單側、單腳、分腿的動作，這些動作就是你下一個階段功能性訓練的主要元素。
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