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邁爾健身微論壇─伸展的基本原則
伸展雖然廣為應用在運動前後肌肉的延展與放鬆，但多數人在伸展時的確有很多時間太長、太短；伸展角度太少、太多；身體還沒達到適合溫度等等的問題。
另外一種常見問題是重其形而忽略其意，雖然學了很多的伸展動作，卻不一定伸展到自己所希望的肌肉，因為一般的伸展動作主要給予肌肉一般性的伸展，而肌肉的問題經常有特定角度、特定區段，光是一般的伸展動作並不能完全解決問題。
所以，你應該嘗試伸展時變化角度，以達到所希望特定位置的伸展，而不只是進行制式的伸展動作，如果變化角度仍然不能滿足，該選擇的可能是按摩或滾筒等工具來進行放鬆，因為最終要解決的問題還是在肌肉得到適當的放鬆或延展，伸展只是其中一種方式，而不是全部。
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http://breakingmuscle.com/mobi…/5-common-stretching-pitfalls
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