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蹲舉(SQUAT)是一項基本且重要的訓練，無論性別、年齡都應該進行的一項訓練！每個人都該做SQUAT訓練，然而訓練的強度卻是因人而異，甚至影片中的訓練對某些人而言都是相當辛苦地！
對現在已經是中老年人年齡層的人來說，過去可能完全沒有運動與訓練的基礎，到現在能夠積極參與，盡可能補上肌力流失的缺口已經是十分不容易，而再年輕一點的人，過去有更多接觸運動的機會，現在開始規律的訓練，一切都還大有可為。
當你與影片中的人相同年紀時，你能夠在SQUAT動作中舉起更重的重量嗎？
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CrossFit
“The squat (sit to stand) is essential to your well-being. The squat can both greatly improve your athleticism and keep your hips, back, and knees sound and functioning in your senior years.”
—Greg Glassman, 2002
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