最大攝氧量、最大心跳率與最大肌力
訓練中需要強度的掌控，而最大攝氧量(VO2 Max)、最大心跳率(HR Max)與最大肌力(1RM)是健身中最常使用的三個指標。
目前分類：運動訓練 (1116)
- Oct 17 Wed 2018 11:37
最大攝氧量、最大心跳率與最大肌力
- Oct 15 Mon 2018 13:04
體能訓練重要的另一半
體能訓練重要的另一半
一般我們所熟悉的體能訓練如心肺耐力訓練、肌肉能力的訓練等等，這些是透過身體對刺激的適應，進而提升能力的訓練。
- Oct 10 Wed 2018 10:44
高CP值訓練動作
高CP值訓練動作
在下肢的訓練動作中，大家可能更熟悉的是蹲舉，不過，對於初學者、中老年人來說，硬舉是一個更容易掌握的訓練動作，即使接觸時間不長，也很快能夠舉起接近體重的重量，在健身初期很常是所有動作中能夠舉得最重的一項。
- Oct 08 Mon 2018 11:08
器材無優劣
訓練的成效好壞關鍵在軟體，教練的素質、訓練計劃的安排與執行才是真正的差異所在！
到底用的是槓鈴、啞鈴或是機械式的器材，有沒有漂亮的裝潢，有沒有流行的某某器材設備都是次要的事情。
- Sep 26 Wed 2018 11:19
HANGING LEG RAISE的動作細節
每次看人家做這個動作是不是覺得很酷，很想嚐試看看！很多人把它當成是一項腹肌的訓練動作，不過，細節的不同，真正運用到與訓練到的肌肉就不同囉！
https://www.facebook.com/muscleandmotion/videos/243738562959073/
- Sep 19 Wed 2018 11:35
臀中肌的無力
前面的文章提到了久坐產生的問題，而臀中肌的無力也是一種久坐容易導致的身體問題。
大家越來越能了解下肢訓練的重要性，然而臀肌的失憶、臀中肌的無力問題如果沒有先解決，你的下肢訓練很可能都達不到預期的效果。
- Sep 13 Thu 2018 14:40
給自己一個機會
“You’re giving yourself the opportunity to see how much better you can be.......”
關於體能的訓練，最難的是踏出第一步，但如果不踏出第一步，你永遠沒有機會知道自己能有多好，或者你永遠不知道自己原來可以那麼好！
- Aug 30 Thu 2018 14:26
運動訓練是專業
運動適可而止；運動要漸進；運動要視自身能力而做.....，這些話說來容易，但每個人的差異卻可能天差地遠。
在訓練中如果只考慮強度、效果，可能的風險就是傷害問題；但如果只考慮避免傷害，又可能落入練了半天沒效果的窘境。
- Aug 22 Wed 2018 10:29
孩子不是長高就好
孩子不是長高就好
就像大人運動只為了減肥的偏差觀念一樣，我們對於小朋友的運動總離不開長高這件事，然而，運動對於小朋友有遠遠超過長高這件事的重要性！
- Aug 21 Tue 2018 11:34
唯一可治十大死因的處方—重量訓練
唯一可治十大死因的處方—重量訓練
請注意！這裡所說的是「重量訓練」，或稱「阻力訓練」，而不是用「運動」這一個詞！
- Aug 20 Mon 2018 10:39
二頭肌訓練還是很酷的！
二頭肌訓練還是很酷的！
雖然二頭肌在肌肉量上並不如胸肌、闊背肌或臀肌等等大肌肉群；雖然多數訓練二頭肌的動作並不是主流的多關節或功能性動作，但這些都不能抹煞二頭肌在身體運動中的重要性。
- Aug 17 Fri 2018 14:27
功能性動作的精神
功能性的動作形式上包含了複數的肌肉與關節參與，而精神上最重要的是理想的力量的產出、傳遞與控制。
同樣一個Pushpress動作，同樣牽涉了許多肌肉與關節，不同的動作細節可是影響著動作的效果與效率。
- Aug 13 Mon 2018 13:27
Shrug回來了！
Shrug(聳肩)動作過去在健美運動中是一個重要的肌肉訓練動作，然而隨著訓練風潮的改變，有很長一段時間不受重視........。
到如今，聳肩的動作又再一次被發掘，但不再是為了它帶來的肌肉樣貌，而是因為它在功能性上對人是十分重要的，才使得這樣一個"老派"的動作又回歸到訓練之中。
- Aug 08 Wed 2018 11:24
核心訓練的好選擇：L-sit
對棒式已經覺得挑戰度不夠了嗎？L-sit絕對是一個值得放在你訓練計劃之中的核心訓練動作！
即使你的棒式動作撐的不久也不重，沒關係！L-sit也有不同強度的動作變化，而且，棒式可能因為重心置放的不同，骨盆角度控制的不同而影響訓練效果，L-sit的動作控制相較之下要簡單很多，或者說當你在進行L-sit的動作時，要做出奇怪的動作其實並不容易啊！
- Aug 06 Mon 2018 13:21
戰士的體能
軍人是戰士，戰士的體能是在各種身體運動能力與要素都要能夠兼備，因為在戰場上面對的是各種不可預期的運動能力挑戰。
3000公尺跑步、5000公尺健走、5分鐘530下跳繩到底哪一項適合國軍體能需求？事實上這三項體能訓練是三種不同的身體使用，原本就不該放在一起比較；而且，對軍人應有的體能而言，三者都應該需要。
- Jun 21 Thu 2018 17:21
中老年人的肌肉能力
認為自己太老不適合健身訓練是一種自我設限；而認為自己太老，只顧肌肉能力的提升而忽略其他運動能力，也是一種自我設限。
沒錯，肌肉能力低落是中老年人普遍的問題，從肌肉能力開始是好事，但健康並不能只看肌肉能力，就像減去了脂肪也不代表一個人就是健康。
- Jun 14 Thu 2018 16:41
負重行走訓練
負重的行走可以說是一項最容易、簡單而又效果強大的訓練，你可以用各種的重量形式，或是各種的負重方式，但要讓身體更強壯，你必定不能少了這項訓練。
http://breakingmuscle.com/…/humans-you-must-be-able-to-carry
