跳箱是一項跳躍的功能性訓練，而跳躍也是眾多身體運動能力中重要的一種動作。
跳箱有各種循序漸進的方式來逐漸提高強度，然而對初學者來說，經常是在某個高度開始感到恐懼而失去了原本的動作水準，當這樣的問題出現，只是降低跳箱高度並不能完全解決問題，因為需要解決的是心理的問題。
目前分類：運動訓練 (1116)
- Jun 11 Mon 2018 15:53
跳箱的訓練提示
- Jun 06 Wed 2018 18:06
萬事起頭難
"教練，我要怎麼讓自己跳得上木箱？首先，你得先開始跳！"那怕只是10公分、20公分的高度，漸進地增加，有一天你也能漂亮跳上木箱。
同理，你要如何透過運動讓自己的體能更好、身體更健康？首先，你得要先開始運動！
- May 29 Tue 2018 11:20
LUNGE for BIGGER SQUAT
SQUAT動作突破不了嗎？試試從LUNGE動作來改善你的蹲舉。
一般來說LUNGE動作能夠舉起SQUAT最大重量的70%，如果你還到不了，那也代表LUNGE動作對你的蹲舉還有很大的改善空間。
- May 22 Tue 2018 17:43
你放棄過頭的負重方式了嗎？
你放棄過頭的負重方式了嗎？
過頭式的負重是一項好的功能性動作與身體挑戰，別太早放棄了！
- May 17 Thu 2018 16:15
三個應常保柔軟的重要肌肉
髂腰肌、內收肌與臀部肌群是三個應當常保持柔軟度的肌肉群，除了常見的痠痛問題與它們有關，身體許多的動作也離不開這些肌群來產生力量與控制。
除了使用滾筒，一些簡單的伸展動作也能幫助你維持好這些肌肉的正常柔軟度與功能。
- May 10 Thu 2018 14:07
每個人都需要運動訓練
不管是幾歲的老先生或老太太，或是幾個小孩的媽，又或是有個鮪魚肚的爸爸，訓練上可能有所調整，但共通點是需要訓練來保持身心健康。
- May 04 Fri 2018 13:31
魔鬼藏在細節中
魔鬼藏在細節中！關節的活動度大大地影響著訓練動作的執行，尤其在上半身的肩關節、肩帶，以及下半身的骨盆，改善活動度能夠更為提升動作品質與效率。
- May 03 Thu 2018 16:23
Thruster動作的抓握問題
Thruster動作的抓握問題
Thruster或是Pushpress這一類動作，槓與重量的基本位置都在鎖骨上下的高度，同時需要維持手肘抬高，以形成像架子一般讓槓穩定放置。
- May 02 Wed 2018 17:23
訓練動作的差異
每個訓練動作都可能有所差異，重要的是能夠對應訓練目標，同時適合執行者身體與體能狀況，或者解決當下的問題，沒有什麼訓練是一定得怎樣，但你一定得知道你為什麼要這麼做。
- May 01 Tue 2018 16:44
運動對抗身心老化
人的身心都會老化，面對老化你手上最有效的武器就是運動！
- Apr 30 Mon 2018 18:28
過頭式負重的活動度改善
過頭式負重動作中，肩關節乃至於整個肩帶的活動度常常是許多人的窒礙點，而活動度不良的問題經常不是單一原因所形成，但不論如何，讓它變得更好更進步的嚐試都是有意義的。
- Apr 10 Tue 2018 16:40
過頭式負重蹲舉的重心
過頭式負重蹲舉的重心分配
過頭式的負重，重要的關鍵是整個肩帶活動的積極參與(Active Shoulder)，來產生理想的重心，而這正是許多人做不出這個動作的主因。
- Mar 23 Fri 2018 13:18
訓練自己最可靠
- Mar 19 Mon 2018 11:35
單側負重
單側負重
當進行左右不對稱負重的訓練動作時，軀幹與核心的穩定一定是動作的重點，勉強舉起重量而沒辦法穩定時，就失去了不對稱動作的意義了。
- Mar 05 Mon 2018 16:59
一對一私人教練的基本
一對一私人教練的基本
運動訓練的過程中從來沒出現痠痛的狀況幾乎是不可能的，但是合理的痠痛與恢復週期；對於學員痠痛的狀況給予預期的告知，以及面對痠痛的應對方法說明；同時，在運動的過程中認真看待學員所產生的各種痠痛、疲勞等等身心反應，這是一對一私人教練的基本。
